Thich Nhat Hanh iesaka 5 meditācijas paņēmienus, kas pārveido jūsu smadzenes, lai dzīvotu pašreizējā brīdī

Lai kļūtu veiksmīgs un priecīgs, jums ir jāpanāk iekšēja miera radīšana. Bet, kad mūsu dzīve ir pilna haosa, var būt grūti precīzi noteikt, kā to darīt.


Viens no labākajiem un konsekventākajiem veidiem ir meditācijas paņēmieni. Meditācija ir lieliska prakse, kas palīdz mums atpūsties un rast iekšēju mieru.

Problēma ir tā, ka var būt grūti saprast, kā pareizi praktizēt meditāciju, ja jums nav piekļuves ekspertam. Mēs parunāsim par dažiem Thich Nhat Hanh uzmanības paņēmieni, kas jums palīdzēs.

Tātad tālāk mēs aplūkosim meditācijas paņēmienus no cita kā dzenbudistu meistara Thich Nhat Hanh. Izbaudi!


1) apzināta elpošana

Pēc Thich Nhat Hanh domām, tas ir vienkāršākais un vienkāršākais meditācijas tehnika bet arī visnoderīgākais. Kāpēc? Jo mēs vienmēr elpojam. Jūs to varat burtiski praktizēt jebkurā vietā un laikā, pat ja tas notiek 15 sekundes.



Šīs tehnikas galvenais elements ir tas, ka jūs vienkārši koncentrējaties uz elpu.


Thich Nhat Hanh izskaidro, kā to darīt:

'Lūdzu, kad jūs ieelpojat, nemēģiniet elpot. Jūs vienkārši atļaujat sev ieelpot. Pat ja jūs neieelpojat, tas pats ieelpos. Tāpēc nesakiet: 'Mana elpa, nāc, lai es tev saku, kā to izdarīt.' Nemēģiniet neko piespiest, nemēģiniet iejaukties, vienkārši ļaujiet ieelpot ....

„Jums ir jāapzinās fakts, ka notiek ieelpošana. Un jums ir vairāk iespēju izbaudīt elpu. Necīnieties ar elpu, to es iesaku. Saprotiet, ka jūsu elpa ir brīnums. Kad kāds ir miris, neatkarīgi no tā, ko mēs darām, cilvēks vairs neieelpos. Tātad mēs elpojam, tā ir brīnišķīga lieta ...

“Šis ir pirmais ieteikums par elpošanu, ko Buda izteica: Ieelpojot, es zinu, ka tas ir elpa. Izelpojot, es zinu, ka tā ir izelpošana. Kad ieelpošana ir ilga, es zinu, ka tā ir ilga. Kad tas ir īss, es zinu, ka tas ir īss. Tikai atzīšana, vienkārša atpazīšana, vienkārša ieejas un izelpas klātbūtnes atpazīšana. To darot, pēkšņi jūs kļūstat pilnīgi klātesošs. Kāds brīnums, jo meditēt nozīmē būt tur. Būt tur ar sevi, būt tur ar savu elpu. ”

2) Koncentrācija

Pēc Thich Nhat Hanh domām, koncentrēšanās ir lielisks laimes avots. Koncentrēšanās nozīmē vienkārši koncentrēties uz kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tā ir elpa, zieds vai ķermeņa daļa. Jūs varētu burtiski norādīt savu uzmanību uz jebko, un, kamēr jūs saglabājat šo uzmanību, jūs esat praktizējot uzmanību.

Ieteicams izvēlēties objektu, kurā jums nav jāpārmeklē acis. Budistu mūki mēdz izmantot sveces liesmu. Ja jūs novēršat domas, vienkārši atgriezieties fokusā uz objektu. Jūs varat to sākt vienu minūti un pēc tam turpināt palielināt laiku, kad iegūstat vairāk prakses. Thich Nhat Hanh izskaidro, kāpēc tas ir tik spēcīgs:

“Viss var būt jūsu meditācijas objekts, un ar spēcīgo koncentrēšanās enerģiju jūs varat veikt izrāvienu un attīstīt ieskatu. Tas ir kā palielināms stikls, kas koncentrē saules gaismu. Ja jūs uzliekat koncentrētas gaismas punktu uz papīra, tas sadedzinās. Līdzīgi, kad jūsu uzmanība un koncentrēšanās būs spēcīga, jūsu ieskats atbrīvos jūs no bailēm, dusmām un izmisuma un sniegs jums patiesu prieku, patiesu mieru un patiesu laimi. ”

3) Apziņa par savu ķermeni

Šī ir metode, kuru Thich Nhat Hanh iesaka izmantot, lai sazinātos ar savu ķermeni. Viss, kas tas ir saistīts, ir ķermeņa skenēšana, kur jūs pievēršat uzmanību katram no jums ķermeņa daļas vienu pēc otra. Ejot caur ķermeni, atbrīvot jebkādu spriedzi un vienkārši mēģiniet atpūsties. Thich Nhat Hanh saka, ka tas ir spēcīgi, jo mēs ikdienā to reti piedzīvojam. Mūsu ķermenis ir tur, bet prāts ir citur.

Thich Nhat Han iesaka izmantot šo mantru: “Ieelpojot, es apzinos savu ķermeni. Kad jūs praktizējat apzinātu elpošanu, jūsu elpas un izelpas kvalitāte tiks uzlabota. Jūsu elpošanā ir vairāk miera un harmonijas, un, ja jūs turpināsiet tā praktizēt, miers un harmonija iekļūs ķermenī, un ķermenis gūs labumu. ”

4) Atlaidiet spriedzi

Nākamais vingrinājums ir atbrīvot spriedzi ķermenī. Kad sākat apzināties savu ķermeni, pamanīsit spriedzi dažādās ķermeņa daļās. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties atbrīvot spriedzi ķermenī.

Thich Nhat Hanh paskaidro, kā:

'Tāpēc nākamreiz, kad jūs apstāsieties pie sarkanās gaismas, jūs varētu vēlēties pasēdēt un praktizēt ceturto vingrinājumu:' Elpojot, es apzinos savu ķermeni. Izelpojot, es atbrīvoju spriedzi ķermenī. ” Tajā brīdī ir iespējams miers, un to var praktizēt daudzas reizes dienā - darba vietā, kamēr braucat, kamēr gatavojat, kamēr mazgājat traukus, kamēr laistāt dārzeņu dārzu. Vienmēr ir iespējams vingrināties, atbrīvojot spriedzi sevī. ”

5) Pārdomāta staigāšana

Atceries pirmo tehniku? Kad jūs praktizējat uzmanīga elpošana jūs ļaujat elpot notikt bez piepūles. Jūs to vienkārši izbaudāt. Tas pats ir ar uzmanīgu staigāšanu. Thich Nhat Hanh to saka vislabāk:

'Pastaigas meditācijas laikā jums nav jāpieliek pūles, jo tas ir patīkami. Jūs esat tur, ķermenis un prāts kopā. Jūs esat pilnībā dzīvs, pilnībā klātesošs šeit un tagad. Ar katru soli jūs pieskaraties dzīves brīnumiem, kas atrodas jūsos un jums apkārt. Tā staigājot, katrs solis nes dziedināšanu. Katrs solis nes mieru un prieku, jo katrs solis ir brīnums.

Patiesais brīnums nav lidot vai staigāt ugunī. Patiesais brīnums ir staigāšana uz Zemes, un jūs varat veikt šo brīnumu jebkurā laikā. ”