10 minūšu rīta rutīna priecīgai un produktīvai dienai priekšā

10 minūšu rīta rutīna priecīgai un produktīvai dienai priekšā

Šodien jūs uzzināsiet par manu iecienītāko rīta rutīnu.


(“10 minūšu rīta rutīna”).

Konkrēti, es jums parādīšu, kā šī vienkāršā rīta rutīna ir uzlabojusi manu produktivitāti, emocionālo labsajūtu un garīgo skaidrību.

Ienirstam tieši iekšā.


1. Ūdens uzņemšana (1 minūte)

Kamēr jūsu smadzenes no rīta vispirms vēlas kafiju, jūsu ķermenis vēlas ūdeni.

Tāpēc es savas dienas pirmo minūti pavadu, uz 1 minūti gozējot ūdeni.



Ķermenim nav bijis ūdens vismaz 8 stundas (iespējams, ilgāk), tāpēc mēs visi no rīta esam nedaudz dehidrēti.


Faktiski šī nelielas dehidratācijas sajūta var likt jums justies gausa no rīta.

Un saskaņā ar Rania Bataynheh, uztura speciāliste, ja jūs izvēlaties kafiju, nevis ūdeni, tas var būt 'labs antioksidantu avots', bet 'tas arī dehidrē'.

Tātad, dzerot ūdeni, jūs novēršat dehidratāciju un aktivizējat savu ķermeni, kas jūsu metabolismam dod nelielu stimulu.

Daži cilvēki arī iesaka ūdenī ievietot citrona šķēli.

Kāpēc?

Tā kā citrons dod ķermenim vitamīna devu un palīdz uzturēt gremošanas veselību.

Turklāt, kā uzskata dietoloģe Rania Bataynheh, miegā ķermenis ir smagi darbā, atbrīvojot ķermeni no toksīniem, un, agri no rīta dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat paātrināt procesu, kurā jūsu ķermenis izskalo šos toksīnus.

2. vingriniet dziļi elpojošu vingrinājumu (1-2 minūtes)

Daudzi cilvēki iesaka meditēt no rīta, un tam ir pamats.

Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu, un tas padara jūsu prātu skaidru un mērķtiecīgu.

Ja jūs neesat praktizējis meditāciju, jūs droši vien domājat:

Kā es praktizēju meditāciju?

Visvienkāršākie meditācijas paņēmieni ir elpošanas vingrinājumi, jo tas dod jums maņu pieredzi, uz kuru koncentrēties,

Tie ir arī ļoti efektīvi.

Kāpēc?

Jo, kad ķermenis ir saspringts, tas pāriet cīņas vai lidojuma režīmā.

Lai gan tas palīdz mums tikt galā ar situācijām, kurās nepieciešama ātra rīcība, tas rada problēmas, ja atbildi nepārtraukti izraisa ikdienas notikumi, piemēram, naudas problēmas vai attiecību bēdas.

Izmantojot elpošanas paņēmienus, tas māna ķermeni relaksēties.

Pēc Veselīgi, tas notiek tāpēc, ka elpošana lēnām “aktivizē hipotalāmu”, kas ir saistīts ar hipofīzi smadzenēs, un pēc tam izsūta neirohormonus, kas kavē stresa radošos hormonus un izraisa relaksācijas reakciju organismā.

Elpošanas tehnika, ko izmantoju, kad pamostos no rīta, ir:

Vienāda elpošana.

Lai veiktu šo elpošanas tehniku, vispirms ieelpojiet caur degunu līdz skaitlim 4, pēc tam izelpojiet no deguna un mutes (var palīdzēt saspiestās lūpas) par 4.

Ja vēlaties šajā ziņā uzlabot, tad laika gaitā jums atliek tikai palielināt to ieelpoto un izelpoto sekunžu skaitu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir vienāds.

Jogi parasti veic 6-8 skaitījumus vienā elpas vilcienā.

Es uzskatu, ka šī ir lieliska tehnika, lai nomierinātu sevi pirms dienas sākuma un iztīrītu prātu.

Lieliski ir tas, ka jums ir jāpieliek tikai 1-2 minūtes dziļi, lai izjustu kādu mierīgumu.

SAISTĪTS:3 uzmanīgi elpošanas vingrinājumi

3. Izstiepiet 2-3 minūtes

Izstiepšanās ir svarīga jūsu muskuļiem un elastībai.

Un nav labāka laika stiepšanai nekā no rīta.

Patiesībā, saskaņā ar Hope Kleine SDSU paplašinājumā, 'vispirms izstiepšanās no rīta var mazināt spriedzi vai sāpes no gulēšanas iepriekšējā vakarā'.

Viņa arī saka, ka stiepšanās no rīta 'palielina asinsriti un sagatavo ķermeni nākamajai dienai'.

Diezgan veikls, vai ne?

Tagad jūs varētu domāt:

Kādus posmus man vajadzētu darīt?

Man patīk koncentrēties uz muguras lejasdaļu un kājām.

Tas ietver pieskaršanos pirkstiem un muguras apakšējās daļas izstiepšanu.

Šeit ir posmi, kurus es daru no rīta:

Kobra poza: Nogulieties uz grīdas un izstiepiet kājas mugurā, pēdu augšdaļas uz grīdas. Izklājiet rokas uz grīdas zem pleciem.

Paplašināta kucēna poza: Nāciet četrrāpus. Pārliecinieties, ka pleci atrodas virs plaukstas locītavas un gurni ir virs ceļgaliem. Pastaigājiet rokas uz priekšu pāris collas un saritiniet pirkstus zemāk.

Platleņķa sēdeklis uz priekšu: Nedaudz nolieciet rumpi uz rokām un paceliet un atveriet kājas apmēram 90 grādu leņķī (kājām jābūt aptuveni orientētai taisnā leņķī, pubi virsotnē.

Sēžams uz priekšu: Sēdi uz grīdas ar atbalstītu sēžamvietu un kājām priekšā. Aktīvi nospiediet caur papēžiem.

4. Pateicies (3 minūtes)

Pateicība ir spēcīga. Nav šaubu, ka pateicība uzlabo jūsu apmierinātību ar dzīvi.

Patiesībā es gribētu teikt, ka pateicības praktizēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mainīt savu realitātes pieredzi.

TO balts papīrsUC Berkely Lielās labās zinātnes centrs saka, ka cilvēkiem, kuri apzināti uzskaita pateicību, var būt labāka fiziskā un garīgā veselība:

'Pētījumi liecina, ka pateicība var būt saistīta ar daudziem ieguvumiem indivīdiem, tostarp labāku fizisko un psiholoģisko veselību, paaugstinātu laimi un apmierinātību ar dzīvi, samazinātu materiālismu un daudz ko citu.'

Turklāt pateicība var arī veicināt sociālu uzvedību:

'Tas liek domāt, ka pateicības praktizēšana maina smadzenes tādā veidā, ka cilvēki orientējas uz lielāku atalgojumu, kad citi cilvēki gūst labumu, kas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc pateicība veicina prosociālu uzvedību.'

Viss, kas jums jādara, ir veltīt 3 minūtes, lai pierakstītu vismaz 3 lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē.

Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā darbs vai labs nakts miegs.

Vai arī tas varētu būt spēcīgāks, piemēram, jūsu ģimenes mīlestība vienam pret otru.

Lai kāds tas būtu, šī tehnika ļauj mums novērtēt to, kas mums ir, un novērst uzmanību no tā, kas mums nav.

Drīz jūs uzzināsiet, ka ir neskaitāmas lietas, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām.

Veltot dažus mirkļus, lai atgādinātu sev par to, cik laimīgs jums ir pat vissmagākajos laikos, jūsu smadzenēs uzsit pozitivitātes slēdzi.

5. Vizualizējiet savus ikdienas panākumus (1-2 minūtes)

Man tas ir patiešām svarīgi un ir galvenais, lai gaidītu produktīvu dienu.

Ja godīgi, jūs, iespējams, vēlēsities to pavadīt vismaz 5 vai 10 minūtes.

Tas, ko es šeit daru, ir tas, ka es iztēlojos nākamo dienu un ko vēlos sasniegt.

Es punktu punktos pierakstu visu, kas man nepieciešams, lai paveiktu, un tad es izvirzu prioritātes.

Tomēr es neuzlieku lielākos uzdevumus vispirms, jo tie mani var aizsprostot visai dienai.

Tā vietā visu, ko es ātri varu izdarīt, es lieku vispirms, lai es varētu to paveikt.

Tad man ir laiks koncentrēties uz lielākiem uzdevumiem.

Kā jūs vēlaties to izdarīt, atkarīgs no jums.

Galvenais vēlamais rezultāts ir skaidri orientēties visu atlikušo dienu.

Tāpēc nebūs laika vilcināšanās un tikai laiks, lai veiktu sh * t!

Es arī pārliecinos, ka neesmu nolicis pārāk daudz uzdevumu, lai visu dienu justos sasteigts.

Es pārliecinos, ka dodu sev daudz laika, lai pabeigtu nepieciešamos uzdevumus, lai es pilnībā uzticētos katram uzdevumam.

Tas ne tikai ļauj manai dienai justies uzmanīgākam, bet arī mana darba kvalitāte ir augstāka.

Apakšējā līnija ir šāda:

Atvēlot laiku, lai plānotu to, ko vēlaties sasniegt nākamajā dienā (un ilgtermiņā), jūs sev iedosiet plānu, kas jāievēro, lai sasniegtu savus mērķus.