Miega meditācija: 10 soļi mierīgai atpūtai

Miega meditācija: 10 soļi mierīgai atpūtai

Tātad vēlaties uzzināt, kā labāk gulēt naktī? Tu neesi viens.


Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir miega trūkums, un viņi to pat neapzinās. Labs nakts miegs var ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos, tostarp būt produktīvākam un modrākam.

Tas var negatīvi ietekmēt arī jūsu dzīvi, ja katru vakaru nepietiekami atpūšaties. Daudzi cilvēki cieš no hroniskām sāpēm, slimībām un pat aptaukošanās, jo regulāri nepietiekami gulēt.

Tā ir spēcīga lieta!


Tāpēc šodien mēs jums piedāvāsim miega meditāciju izmantojiet, lai mierīgi atpūstos naktī.

Patiesībā, meditācijas statistika ir parādījuši, ka meditācija dažiem cilvēkiem var palīdzēt iegūt labāku miega kvalitāti.



Šeit ir 10 soļi, kurus varat veikt:


1. solis: elpojiet

Kad esat iekārtojies gultā, veltiet dažus mirkļus un koncentrējieties uz elpošanu.

Mēģiniet ieelpot piecas lielas, dziļas ieelpas un izelpas. Pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss jūtas pārvietojoties plaušās.

Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, jo jūs elpošanas vingrinājuma laikā atbrīvojat visu dienu spriedzi un stresu.

2. solis: veltiet laiku

Lai gan jūs varētu justies kā sacenšoties pulkstenī, lai aizmigtu, laika pavadīšana, lai to pareizi padarītu, var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.

Veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību tam, kā jūtas palagi, kā jūsu ķermenis balstās pret tiem, un domām, kas piepilda jūsu galvu.

3. solis: iesaistieties

Apmetoties gultā, apsveriet, kā istaba jūtas ap jums. Kā tas izklausās? Vai ir troksnis, kuru var noņemt? Vai jūs varat padarīt istabu tumšāku? Vai varat atbrīvot domas, kas jūs satriec?

Kas notiek ar jūsu stāvokli, kas traucē atpūsties?

4. solis: Mērogojiet ķermeni

Ar iztēli dodieties apkārt ķermenim no vienas puses uz otru, koncentrējoties uz to, kā jūtas katra ķermeņa daļa. Ja tas ir saspringts, mēģiniet to atslābināt.

Ja tas ir atvieglots, izbaudiet. Pārvietojieties no galvas augšdaļas uz pirkstiem, apmēram 20 sekundes koncentrējoties uz katru ķermeņa daļu.

Tas varētu šķist daudz darba, taču tas ir noderīgs vingrinājums, koncentrējot domas uz kaut ko citu, nevis stresa dienu, kas jums bija.

5. solis: vienkārši elpojiet

Neuztraucieties par to, kā vai kad jūs elpojat. Tikai elpo. Pievērsiet uzmanību tam, kur notiek jūsu elpas pacelšanās un kritums, un uz īsu laika periodu pievērsiet uzmanību šai ķermeņa zonai.

Jūs, iespējams, pamanīsit, ka, sākot tam pievērst uzmanību, mainās elpošanas ritms - tas ir normāli, tāpēc vienkārši turpiniet vingrinājumu.

6. solis: Visi, kas klīst, nav pazuduši

Atcerieties, ka nav pareiza vai nepareiza elpošanas veida, kad mēģināt atpūsties labā miegā.

Ja jūsu prāts vēlas klīst, atzīstiet centienus un novirziet tos atpakaļ uz elpošanas augšupeju un kritumu.

Ja kuņģis paceļas un krīt ar katru elpu, pievērsiet tam uzmanību. Tas palīdzēs apkarot ziņojumus, ar kuriem jūsu smadzenes mēģina apstrādāt, un nolaupīt jūsu miegu.

7. solis: apgrieztā psiholoģija

Svarīga sagatavošanās gulēt sastāvdaļa ir atjaunot dienas soļus, lai atgādinātu sev par visu, par ko dzīvē jāpateicas.

Sākot no vietas, kur atrodaties, gatavojoties miegam, veiciet garīgu pastaigu pa savu dienu līdz pat pirmajam brīdim, kad tajā pašā dienā atvērāt acis.

Jums tas varētu būt grūti izdarāms, jo mēs esam pieraduši stāstīt savas dienas jau no paša sākuma, taču vingrinājums ar atpalicību nodrošinās, ka jūsu smadzenes nemaldās pārāk tālu no sava uzdevuma.

8. solis: dodiet sev atļauju

Kad sākat justies labi dienā, kurā tikko dzīvojāt, dodiet sev atļauju iet gulēt. Sāciet ar vienu nelielu ķermeņa daļu un apejiet visu ķermeni un ļaujiet sev aizmigt.

Ja turpināsiet pārdomāt dienas domas, mēģiniet vēlreiz veikt dziļu elpošanu, lai koncentrētos uz kāpumu un kritumu, lai apturētu domu atturēšanu no aizmigšanas.

9. darbība: izslēdziet

Apmeklējot katru ķermeņa daļu, izrunājiet paveikto dienu un ļaujiet ķermenim atpūsties.

Vai viena kāja jūtas savādāka nekā otra, kad tā ir izslēgta uz dienu? Ja jūs kādreiz esat pamodies sajūta, ka nevēlaties pakustināt ķermeni, jo jums bija tik ērti, nekā jūs zināt, cik lieliski jūtas būt pilnībā atpūtai. Tas ir mērķis.

10. solis: vai jūs tomēr guļat?

Ir pilnīgi iespējams, ka jūs pat nevarat nokļūt desmitajā solī šajā mierīgā miega vingrinājumā. Ja jūs jau aizmigāt, jums labi.

Ja jūs joprojām cīnāties, dodiet sev laiku, lai saprastu, kas jums darbosies. Neaizmirstiet pamēģināt samazināt aktivitāti pirms gulētiešanas, uzņemt karstu vannu vai dušu un apēst kādu olbaltumvielu, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un atjaunoties visu nakti.