Elastības apmācība: 5 spēcīgi veidi, kā veidot garīgo izturību

Elastības apmācība: 5 spēcīgi veidi, kā veidot garīgo izturību

Vai pēc skumju un skumju brīžiem pēc ciešanām emocionālā un psiholoģiskā cunami laikā jūs kādreiz esat paskatījies uz kādu citu, kurš ir piedzīvojis līdzīgu pieredzi (vai pat kaut ko sliktāku), un domājat: 'Kā viņi to izdarīja?'


Tas ir jautājums, ko mēs visi sev vienā vai otrā brīdī uzdodam.

Kā šķiet, ka citiem ir šī bezgalīgā garīgā spēka un emocionālās pārliecības rezerve, ka viņi var izturēt vissliktākos apstākļus, kādus vien iespējams iedomāties, un iet prom no tā bez rētas?

Tikmēr jūs varētu justies kā atrauties no katras nelaimes un šķēršļa, ar kuru nākaties sastapties, nebeidzot pašaizliedzību.


Kāpēc mēs tik ļoti cīnāmies tur, kur šķiet, ka citi dominē? Kur ir mūsu izturība?

Pārdotākajā grāmatā Al Sieberta izturības priekšrocība,viņš nosauc trīs noturīgu indivīdu iezīmes: elastības pielāgošanās spēju un spēju uzplaukt nestabilitātē.



Šiem cilvēkiem ir spēks turēties pie sevis un spēka avota neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas viņiem apkārt notiek.


Tātad, kā veidot savu izturību? Izmantojot izturības apmācību, izmantojot šos 5 pārbaudītos veidus:

1) Paplašiniet savu sirdi

Paplašiniet savu sirdi un padariet sevi svarīgu mazāk paveicīgo dzīvē.

Brīvprātīgi strādājiet bezpajumtnieku patversmēs, ziedojiet labdarības organizācijām, strādājiet ar NVO vai pat vienkārši palīdziet draugam vai ģimenes loceklim, kurš pārdzīvo smagus laikus.

Lai ko jūs darītu, ja vien tas ir labsirdības akts, jūs atradīsit sev savu izturību, palīdzot kādam citam atjaunot savu dzīvi.

Tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu smadzenēs esošajām ķīmiskajām vielām.

Ikreiz, kad mēs iesaistāmies laipnībā, kurai mēs patiešām ticam, mūsu smadzenes saņem a serotonīna palielināšana, kas ir neiromediators, kas visbiežāk saistīts ar laimi un pozitīvismu.

Tāpēc palīdziet un esiet nesavtīgs savu savtīgo iemeslu dēļ. Laika gaitā jūs redzēsiet, ka laipnība kļūs par dabisku jūsu dzīves daļu.

2) Nepalaidiet humoru

“Rotaļīgs humors veicina izdzīvošanu daudzu iemeslu dēļ. Smiekli samazina spriedzi līdz mērenākam līmenim, ”Al Siebert raksta par noturību.

Turoties pie smiekliem mūsu tumšākajās dienās, mēs paliekam atvērti atvērtām durvīm, gaismai tumsā.

Mēs piešķiram sev psiholoģiskas priekšrocības salīdzinājumā ar jebkuru mākoni, kas draud virs galvas, jo mēs sev pierādām, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, mēs neaizmirsīsim, kā ir smieties.

Zēberts piebilst: “Spēle ar situāciju cilvēku padara varenāku nekā tīra apņēmība. Persona, kas rotaļājas ar situāciju, rada iekšēju sajūtu: “Šī ir mana rotaļlieta; Es esmu lielāks par to ... es neļaušu tam mani nobiedēt. '

3) Esiet laipns pret sevi

Sliktākais, ko jūs varat darīt, kad piedzīvojat kritumu, ir sākt slikti izturēties pret sevi.

Jūs varētu pārtraukt rūpēties par savu ķermeni varētu teikt, ka tu esi resna, stulba un neglīta, jūs varētu iznīcināt visu savu pašapziņu ilgstošā sevis naida un sevis nicināšanas epizodē.

Tāpat kā lavīna, situācija ar katru dienu turpina snigt un pasliktināties, un vienīgais upuris? Jūs.

Kaut arī varētu likties dabiski atteikties no visa, kad jūtaties nomākts, atcerieties, ka tas tikai pasliktina situāciju.

Uzturiet miegu normālā stāvoklī, turpiniet ēst veselīgi un izvairieties no stresa situācijām.

Jo vairāk jūs rūpēsieties par sevi, jo vieglāk būs izkāpt no sava krituma, kad esat emocionāli gatavs.

Viens ekspertu ieteikums nāk no Carol Orsborn, autora Elastības māksla, kurš saka, ka mums vajadzētu veikt garīgas pauzes un pārvērst to par ikdienas meditatīvu ieradumu.

4) Apmācieties

Notikumi jūsu dzīvē tiek apstrādāti atbilstoši tam, kā jūs tos skatāties un saprotat.

Ja jūs uzstājat, ka katrs negatīvs notikums, kas notiek ar jums, ir negatīvisms un nekas cits, tad jūs varētu iet prom, domājot, ka jūsu dzīve ir tikai virkne negatīvu notikumu.

Bet, ja jūs pāradresējat to, kā jūtaties par saviem šķēršļiem un grūtībām, varat mainīt apstrādes veidu un atcerēties šo pieredzi.

Iemācieties izmantot sāpes kā izaugsmes un mācīšanās mirkļus; pārveidojiet sevis izjusto ievainojumu par iespēju mācīties un atklāt sevi.

Izdomājiet, kas notika nepareizi, un pārvērtiet savu emocionālo miglu par mācību pieredzi.

Jo biežāk jūs to darāt, jo vieglāk ir pāriet no nākamās vētras, kas jums nāk.

Vienu stratēģiju sauc par “jautājumu domāšanu”, ko izstrādājusi psihoterapeite Marileja Adams. Adamss vēlas, lai mēs katru reizi, kad nonākam krustcelēs, uzdotu sev mierīgus un nevainīgus jautājumus bez sprieduma - kas notika? Kurš vainīgs? Ko es varu darīt, lai turpinātu?

5) Palieciet pozitīvi

Un, protams, varbūt visredzamākais padoms: palieciet pozitīvs.

Pēc vienas pozitīvā pētnieces Barbaras Frederiksones teiktā, viņa atklāja, ka “Elastīgais cilvēks neuzrāda negatīvās emocijas, bet gan ļauj viņiem sēdēt blakus citām jūtām.

Tāpēc tajā pašā laikā viņi jūtas 'man par to ir skumji', viņi ir tendēti arī domāt, 'bet es esmu par to pateicīgs.'

Tātad tas nav par jūsu negatīvo emociju aprakšanu vai slēpšanu. Tas ir par iemācīšanos sadzīvot ar viņiem nesagraujošā veidā.

Tiklīdz jūs varat pieņemt, ka negatīvisms notiks, un jums ik pa brīdim ar to jādzīvo, jūs varat labāk rīkoties ar to katru reizi, kad tas notiek.