Es izmēģināju Toma Bredija TB 12 metodes diētu. Lūk, kas notika.

Es izmēģināju Toma Bredija TB 12 metodes diētu. Lūk, kas notika.

Vai esat kādreiz dzirdējuši par TB 12 diētu?


Tā ir diēta, kuru slavina NFL spēlētājs Toms Bredijs. Patiesībā to sauc arī par “Toma Breidija diētu”.

Tam ir iemesls, kāpēc tas ir slavens. Es domāju, ka viņam ir 42 gadi un viņš joprojām spēlē vislabāk. Viņas darbībā noteikti ir jābūt kaut kam unikālam.

Bredija grāmatā The TB 12 Method, 'Patriots' aizsargs ieskicēja, kāda ir vidēja ēšanas un sportošanas diena viņa apavos. Vai skavas.


Esmu fiziskās sagatavotības kratīšanas vidū, tāpēc domāju, ka pamēģināšu un redzēšu, kas notiks.

Tālāk es paskaidrošu, kas ir intensīva diēta un atklāj, kādi bija mani rezultāti no katra aspekta. Pēc tam es runāšu par Toma Bredija diētas faktisko zinātni.



Sagatavojieties pārsteigt!


Rīts

Lūk, kā dienu sāk Toma Bredija diēta. Bredijs saka, ka viņš parasti pamostas ap pulksten 6:00 un uzreiz izdzer 20 unces ūdens ar elektrolītiem.

Bredijs ir liels aizstāvis, lai uzturētu mitrumu līdz gandrīz smieklīgai galējībai. Viņš saka, ka viņš izdzer 12 līdz 25 glāzes ūdens dienā, pievienojot sev piederošos elektrolītus TB12.

Jā, viņš kopā ar savu grāmatu reklamē diētiskos produktus. Pārsteigts?

Pēc 20 unces glāzes ūdens viņš gatavo kokteili, kas satur “mellenes, banānus, sēklas un riekstus”.

Saskaņā ar Breidija teikto, tas ir “barības vielu blīvs, ar augstu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu un augstu kaloriju daudzumu”.

Pēc tam viņš strādā 8:00.

Treniņa laikā Bredijs saka, ka viņš dzer vairāk ūdens ar elektrolītiem.

Kad viņš ir pabeidzis treniņu, Bredijs aprij olbaltumvielu kokteili ar vienu liekšķeri sava paša zīmola olbaltumvielu pulvera. Protams, ar vairāk elektrolītu.

Un viņš vienmēr pārliecinās, ka krata 20 minūšu laikā pēc treniņa pabeigšanas.

'Pagaidiet vēl ilgāk, un jūsu ķermenis sāks meklēt savus olbaltumvielu avotus un sāks nojaukt muskuļus, kurus tikko veidojāt.'

Ko es atradu

Šī dienas daļa man derēja labi. Es parasti pamostos pulksten 6 no rīta. Ņemot 24 unces ūdens, bija viegli izdarīt, un tas jutās lieliski.

8 stundas ir ilgs laiks, lai izietu bez ūdens, tāpēc tas bija lielisks veids, kā nekavējoties mitrināt ķermeni. Es arī pārliecinājos, ka ūdenī ieliku nedaudz ledus, kas palielināja modrību un zemu enerģijas līmeni.

Smūtijs garšoja lieliski! Man ir alerģija pret riekstiem, tāpēc man nācās tos apiet, bet bez tam tas jutās enerģisks un padarīja manu vēderu pārsteidzoši pilnu.

Pārliecinoties, ka ūdens ar elektrolītiem saglabāja enerģiju, es trenējos lielāko daļu treniņa (5 KM skrējiens ar 30 minūšu svara sesiju).

Pēcpusdiena

Ko nozīmē Toma Breidija diēta pusdienu laikā?

Ap pusdienlaiku Bredijs pusdieno, kas ir “bieži vien gabals zivju, bet vienmēr ar daudz dārzeņiem”.

Breidijs saka, ka attiecībā uz pārtiku viņš pieturas pie 4 principiem.

Pirmkārt, nekad neēdiet olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi vai kartupeļiem.

Otrais ir proteīna vai ogļhidrātu ķemmēšana ar dārzeņiem ir lieliski piemērots gremošanai.

Breidijs saka, ka viņš ievēro galvenokārt 'sārmainu diētu', kas nozīmē ierobežot 'paskābinošus' pārtikas produktus, piemēram, baltos rīsus un maizi, tikai līdz 20 procentiem no viņa uztura. Pārējie 80 procenti būtu jāsastāv no sārmojošiem pārtikas produktiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem.

Breidijs ir liels uzkodu aizstāvis, un viņš saka, ka, ja nepieciešams uzkodas laikā no pulksten 14:00 līdz 17:00, viņam būs augļi (banāns vai ābols) vai olbaltumvielu kokteilis ar elektrolītiem.

Viņa trešais princips ir tāds, ka augļu ēšana kopā ar citu pārtiku ir slikta gremošanai, un ceturtais ir tas, ka ēdot nevajadzētu būt ūdenim, jo ​​tas traucē gremošanu.

Ko es atradu

Kad ierados pulksten 12, es biju diezgan izsalcis, jo šai dienai man bija bijis tikai smūtijs un olbaltumvielu dzēriens. Es atzīšos, tas, iespējams, bija visgrūtākais diētas posms: ir neticami izsalcis apmēram no pulksten 9 līdz 12. Tomēr pēc apmēram 5 dienām es pie tā pieradu, un bada sāpes mani vairs neuztrauca.

Pusdienās es pārliecinājos, ka man ir kāda veida gaļa (piemēram, vistas gaļa, cūkgaļa vai zivis) ar dārzeņu kaudzi.

Tas jutās kā veselīgs ēdiens, un pēcpusdienā man parasti bija olbaltumvielu kokteilis (vai bārs). Noteikti daudz veselīgāk par to, ko es parasti ēdu.

Es arī pārliecinājos, ka visu pēcpusdienu man ir vismaz dažas glāzes ūdens ar elektrolītiem. Daudz vannas istabas pieturu, bet mans enerģijas līmenis palika diezgan stabils.

Parasti man ir tendence uz pēcpusdienas kritieniem, bet pēc apmēram 10 dienām man bija daudz mazāk.

Vakars

Toma Bredija diēta vakariņās. Bredijs parasti vakariņo ap pulksten 18:00.

Saskaņā ar Breidiju: 'Vakariņas ir vēl viena uzturvielām bagāta maltīte, kas satur daudz dārzeņu.'

Viņš neskaidro, ko tas tieši ietver.

Breidijs saka, ka viņš nelieto alkoholu un neēd arī desertu, bet viņam parasti ir 'olbaltumvielu kokteilis'.

Tomēr grāmatā ir iekļauta viņa slavenā avokado saldējuma recepte. Diemžēl es to nemēģināju, bet tas varētu būt jauks ērts papildinājums diētai, ja jūtat, ka tas ir mazliet garlaicīgi.

Ko es atradu

Tas atkal bija diezgan viegli. Es vienkārši ēdu to, kas man bija pusdienās - gaļu un dārzeņus. Jauka labi noapaļota maltīte.

Es atklāju, ka pirmajās dienās man nepietika ar pārtiku, tāpēc es to sataisīju līdz vairākiem gaļas gabaliem un lielai dārzeņu kravai.

Katru vakaru man bija olbaltumvielu kokteilis, kas bija lieliski. Olbaltumvielu satricinājumi patiešām piepilda, tāpēc es visu nakti nemaz nejutos izsalcis.

Šeit ir mani rezultāti

Toma Bredija diēta darbojas, jo tā ir labi noapaļota diēta. Pats Breidijs saka, ka 'tas vienmēr ir saistīts ar līdzsvaru'.

No rīta jutos enerģisks, pateicoties kokteiļa un olbaltumvielu kokteiļa iedarbībai, un, kamēr es pārliecinājos, ka pusdienās un vakariņās man ir pietiekami daudz gaļas un dārzeņu, es nekad nebiju īsti izsalcis (bez pirmajām 5 dienām).

Pārmērīgais ūdens daudzums arī jutās tā, it kā es atbrīvotos no toksīniem no ķermeņa, un man nekad nedraudēja dehidratācija.

Tomēr šobrīd es dzīvoju mitrā un karstā klimatā, tāpēc, iespējams, tieši tāpēc man tas darbojās tik labi.

Vienas nedēļas laikā man izdevās nomest 1 kg, un es jutos kā kļuvu stiprāks sporta zālē, pateicoties milzīgajam olbaltumvielu daudzumam.

Jābrīdina. Šie olbaltumvielu kokteiļi patiešām liek jums fart. Tas mani neuztrauca, bet draudzeni.

Šie rezultāti varētu būt arī pateicoties tam, ka mana diēta bija diezgan briesmīga, pirms to izmēģināju. Bet tas darbojas enerģijas līmeņa uzturēšanā, svara zaudēšanā un muskuļu veidošanā, tāpēc es turpināšu to turpināt!

Bet varbūt ne tik reliģiski, kā to dara Toms Bredijs. Lasiet zinātni, kas ir zemāk esošā diēta, lai uzzinātu, kāpēc tā ir.

[Budisms ne tikai sniedz garīgu izeju daudziem cilvēkiem, bet arī var uzlabot mūsu personisko attiecību kvalitāti. Apskatiet manu jauno bezjēdzīgo ceļvedi par budisma izmantošanu labākai dzīveišeit].

Ko zinātne saka par Toma Bredija diētu

Ir svarīgi saprast, ka Toma diēta patiesībā neatšķiras no citām.

Faktiski tā patiešām ir pretiekaisuma ēšanas un sārmainas diētas kombinācija, koncentrējoties galvenokārt uz bioloģiskās pārtikas ēšanu.

Saskaņā ar Toma Breidija teikto, lai sasniegtu maksimālo sniegumu, jums jābūt pietiekami efektīvam treniņam.

Diēta ir “augiem bagāta”, taču tajā ir iekļauta gaļa, mājputni un zivis - tikai nelielos daudzumos.

Tātad, lai atkārtotu, šeit ir tas, kas TB 12 diētā ir pilnībā izslēgts:

- lipeklis un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, maize, uzkodas, graudaugi, makaroni
- trans un piesātinātie tauki
- Pienāk kā piens, siers un jogurts
- Pārāk daudz sāls
- dārzeņi, piemēram, tomāti, baklažāni, kartupeļi un bulgāru pipari
- pārmērīgs alkohola un kofeīna daudzums
- pārstrādāti pārtikas produkti un pievienoti cukuri

Arī Toms Breidijs noteikti ēd diētu, kas satur 80% sārmainu un 20% skābu.

Kāpēc? Tā kā, izvēloties zemākas skābes produktus, ķermeņa pH tuvojas neitrālam - samazinot iekaisumu (un slimību risku).

Šeit ir sārmainu vai skābu pārtikas produktu paraugs:

Sārmainā pārtika: brokoļi, burkāni, gurķi, zaļās pupiņas, saldie kartupeļi, cukini

Skābie pārtikas produkti: zemenes, ananāsi, apelsīni, lasis, liellopa gaļa, valrieksti, jogurts, sojas pupas.

Tagad es neesmu diētiķis vai zinātnieks, bet es nolēmu pameklēt zinātni par to, ko īsti dara Toma Bredija diēta. Lūk, ko es atradu:

1) Pretiekaisuma ēšana jums varētu būt patiešām laba

Saskaņā ar pētījumu, ķermeņa iekaisums ir saistīts ar sirds slimībām, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, vēzi, autoimūnām slimībām un pat garīgās veselības problēmas.

Tātad, pārstrādātu pārtikas produktu, pievienoto cukuru, rafinētu ogļhidrātu un trans-tauku izgriešana ir laba, un to aizvietošana ar dārzeņiem, augļiem, riekstiem un veselīgiem taukiem un eļļu ir lieliska iekaisuma gadījumā.

Šķiet, ka šo izmaiņu pieņemšana nāktu par labu lielākajai daļai cilvēku.

2) Jums nav jāizvairās no piena produktiem līdz galam, kā to dara Breidijs

Bredijs izvairās no piena produktiem to iekaisuma iedarbības dēļ. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, par kādiem piena produktiem runā Bredijs.

Saldējums noteikti ir iekaisīgs, tomēr dažiem pieniem un jogurtiem ar zemu tauku saturu faktiski ir pierādīta pretiekaisuma iedarbība.

Uzņemšana jāsaglabā mēreni, taču noteikti ir labi, ja ir veselīgi jogurti ar labām baktērijām. Tas ir arī labs kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avots.

Tāpēc šajā gadījumā lielākajai daļai cilvēku nav jāiet tik ekstremāli kā Tomam Breidijam.

3) Jums nav obligāti jāizvairās no visiem nakteņu dārzeņiem, piemēram, Bredija

Tas ietver dārzeņus, piemēram, tomātus, baklažānus, papriku un kartupeļus.

Cilvēki bieži piemin, ka tie ir artrīta iekaisuma cēlonis salanīna savienojuma dēļ.

Bet nav pierādījumu, kas to domātu. Parasti šie dārzeņi faktiski ir pretiekaisuma līdzekļi.

Tāpēc lielākajai daļai cilvēku jums vajadzētu ēst šos dārzeņus.

4) Sārmainas diētas ievērošana nav tik svarīga, kā domā Toms Bredijs

Lai samazinātu skābumu un iekaisumu, Breidijs noteikti ēd pārtikas produktus, kuriem ir sārmaina iedarbība uz ķermeni. Cilvēki ir teikuši, ka sārmainas diētas samazina vēža risku vai augšanu.

Tomēr nav reālu pētījumu, kas tieši saistītu pārtikas produktus ar skābu iedarbību ar vēzi. Un nav pierādījumu, kas liecinātu, ka sārmainā diēta vispār lielā mērā ietekmē iekaisumu.

Tāpēc atkal, iespējams, jums tas nav jāievēro tik reliģiski, kā to dara Toms Bredijs.

5) Un vai jums patiešām ir nepieciešams izdzert 1 galonu ūdens dienā?

Toms Bredijs iesaka visiem katru dienu “izdzert vismaz pusi sava ķermeņa svara uncēs ūdens ... ideālā gadījumā jūs dzersiet vairāk nekā ar pievienotu elektrolītu daudzumu”.

Nav šaubu, ka mums visiem vajadzīgs ūdens. Bet vai Brady likums par pusi ķermeņa svara unces un zinātniski sakrājas?

Viņš nav pirmais, kas to aizstāv. Tas ir populārs hidratācijas mīts, saskaņā ar Live Science.

Saskaņā ar pētījumu, jums nav jāiet uz šo galējību, pat ja jūs esat ļoti aktīvs cilvēks.

Tas faktiski varētu būt arī nedaudz bīstams. Cilvēki, kuri patērē vairāk šķidruma nekā izskalo, ir pakļauti stāvoklim, ko sauc par hiponaterēmiju, ķermeņa ūdens nelīdzsvarotību, kas rodas, kad liekais šķidrums izskalo pārāk daudz nātrija no cilvēka asinīm.

Tātad, kas patiesībā ir ieteicams? Drošākā stratēģija ir dzert patīkamus šķidrumus izslāpusi.

Ikdienas ūdens uzņemšanai nav universālas formulas. Katram cilvēkam ir atšķirīgas hidratācijas vajadzības, pamatojoties uz viņu vecumu, svaru, fiziskās aktivitātes līmeni un vispārējo veselību.

Dzeršana, kad ir izslāpusi, un nedaudz papildu, kad vingrojat - tas ir vienīgais veselīgas mitrināšanas noteikums.

Secinājums

Toma Bredija diēta noteikti virza ķermeni līdz galējībām. Pats Toms Breidijs saka, ka viņš nonāk galējībās, lai ierobežotu iekaisumu organismā. Man tas šķita diezgan ierobežojoši, it īpaši, ja man nav sava šefpavāra, kas gatavotu ēdienu, kā to dara Toms Bredijs.

Tāpēc galu galā es domāju, ka Toma Bredija diētai ir daudz priekšrocību, un tas acīmredzami viņam strādā. Proti, šķiet, ka pretiekaisuma pārtikas lietošana un iekaisuma samazināšana ir lieliska prakse lielākajai daļai cilvēku.

Tomēr es nedomāju, ka jums vai man ir jāiet galējībās, ko dara Toms Bredijs.