8 ieradumi, kas var palīdzēt dzīvot laimīgāk

8 ieradumi, kas var palīdzēt dzīvot laimīgāk

Tāpat kā lielākajai daļai lietu dzīvē, arī laimei ir nepieciešamas reālas pūles. Tur ir grūti izdarīt izvēli lai sevi apmierinātu, it īpaši ilgtermiņā.


Ir bufera direktora citāts par mārketingu, Kevans aizvējš, kas man īpaši patīk. In iemiesojot laimi plkst Buferis, viņi ir mainījuši “klientu atbalstu” uz klienta laime. “Laime tiek celta mūsos kultūru un vērtības un IET par katru cilvēku, kurš strādā komandā, ”raksta Lī.

Tas man liek aizdomāties: vai laime tiek audzēta kultūrā vai vienkārši raksturīga konkrētiem cilvēkiem? Es meklēju skaidrojumus par to, kā laime un kā to meklēt:

1) Atpazīsti sevi tādu, kāds esi


Mēs visi zinām teicienu: 'Tu vari būt jebkurš, kas vēlies būt.' Bet patiesībā ir daudz labāks veids, kā to pateikt: 'Jūs varat kļūt labāks par to, kāds jūs pašlaik esat.'

Pozitīvas apstiprināšanas process nenozīmē, ka jūs koncentrējaties tikai uz pozitivitāti. Psihologa Pola Pīrsala versiju par to sauc par “opentūru”, kur viņš to mudina mēs atzinīgi vērtējam trūkumus ar tādu pašu dedzību kā stiprās puses.



Tā vietā, lai mudinātu kļūt par kaut ko tādu, kas mēs neesam, mums vienkārši jāatzīst savi trūkumi, nevis jāizliekas, ka to nav. Vaterlo universitātes veiktais pētījums atrada pierādījumus tam, ka pozitivitātes piespiešana var izraisīt tikai lielāku neapmierinātību.


Pirmais solis līdz laimei ir piedot sev lietas, kas mums nepatīk, un virzīties uz priekšu ar lietām, ar kurām lepojamies.

(Lai uzzinātu vairāk par to, kā praktizēt pašmīlestību, skatiet mūsu galveno ceļvedi, kā mīlēt sevi šeit)

2) Laipni lūdzam par dzīves sarežģītību

Dzīve ir ļoti sarežģīta lieta, un cilvēku emociju spektrs ir ne mazāk sarežģīts.

Psihologs Džonatans Adlers veica virkni testu teorijai, ko sauc par jauktu emocionālo pieredzi. Viņš teoretizēja šos cilvēkus kurš uzņēma pozitīvas un negatīvas emocijas vienlaikus bija pozitīva psiholoģiskā labklājība.

Pietiekami taisnība, ka dalībnieki, kuri apstiprināja gan savas sliktās, gan labās jūtas, ziņoja par labāku garastāvokli. Adlers saka, ka to izraisa divu intensīvu emociju neitralizēšana: “Ņemot labu un sliktie kopā var detoksicēt slikto pieredzi. ”

Līdzīgi arī Bostonas universitāte pētījums apstiprina, ka trauksmi var pārvarēt, atzīstot cilvēka sarežģītās emocijas.

Citā Halas Heršfīldas pētījumā pat tika izdarīts secinājums, ka emocionālais līdzsvars palīdz saglabāt ķermeņa uzbūvi.

Labu un sliktu internalizēšana cilvēciskajā pieredzē sniedz skaidru labumu, tāpēc nebaidieties viņus aptvert.

3) Vienmēr sagaidiet sliktāko

Bet vai tas nav pesimisms, vai jūs jautājat? Ne īsti. Šī mūžsenā “negatīvās vizualizācijas” jeb sliktākās gaidīšanas un sagatavošanās prakse ir bijusi kopš senās Japānas.

Mūsdienās eksperts Olivers Burkemans aprakstīja to kā “premeditāciju”:“ Vairumā gadījumu jūs atklāsiet, ka jūsu trauksme vai bailes par šīm situācijām bija pārspīlēti. ”

Varbūt vēl viena mūsdienu liecība par negatīvās vizualizācijas potenciālajiem ieguvumiem ir militārā apmācība.

Runājot ar draugu, kurš bija iepriekšējais Navy SEAL, viņš man teica, ka viņa priekšnieki vienmēr viņus izaicināja, jo 'ienaidnieks nebūs laipnāks'.

Trenējoties sliktākajam, jūs varat sagatavoties visam starp sliktāko un labāko iespējamo situāciju.

4) Esi fiziski tuvs cilvēkiem, kurus mīli

Mums ir dabiski justies laimīgākiem, kad ir draugi un ģimene. Interesanti, ka tagad ir zinātniski pierādījumi par to, kā tuvums var ietekmēt laimi.

Iespaidīgs pētījums, kas pazīstams kā Framingham Heart Study Masačūsetsā, pētīja dalībniekus, novērojot, kā izturas laime vairākās paaudzēs.

Viņi atklāja, ka laimi un tuvumu ietekmē vairāki faktori, visredzamāk, kāda veida attiecības viņiem ir ar otru personu.

Pētījumā secināts, ka no visām attiecībām savstarpējie draugi tika uztverti kā attiecības, kas dalībniekiem sagādā vislielāko laimi.

Arī atrašanās ģimenes locekļa tuvumā nesekmējās, brāļiem un māsām ierindojoties tikai piektajā vietā. Interesanti, ka romantiskās attiecības bija samērā zemākas nekā savstarpējās draudzības, kur līdzrezidentu partneri ierindojās sestajā, bet nerezidentu partneri - astotajā vietā.

Tāpēc vienmēr, kad jums ir nepieciešams ātri paņemt līdzi, mēģiniet piezvanīt kādam no saviem labajiem draugiem un uzziniet, kas notiek.

5) Nebaidieties uzzināt kaut ko jaunu

Ievērošanās novitātē var būt diezgan biedējoša lieta. Tas rada lielu stresu. Mēģinot apgūt jaunu prasmi, mēs bieži vien ar tām saskaramies ar nepietiekamības un pašpārliecinātības izjūtu, kā tas ir dabiska reakcija uz nepazīstamas zemes izpēti.

TO pētījums publicēja Laimes pētījumu žurnāls liek domāt, ka šis stress jums ir labs vismaz ilgtermiņā.

Ja jūs apzināti cenšaties uzlabot savu raksturu, piemēram, iemācoties jaunu valodu vai attīstot vāju īpašību, jūs katru dienu kļūstat laimīgāks.

Zināšana, ka jums ir labi ejams, lai kļūtu par nobriedušāku, kompetentāku indivīdu, ir drošs veids, kā vairot laimi un vairot pārliecību.

(Tiešsaistes mārketings ir lieliska jauna prasme, kas jādara ikvienam. Lai uzzinātu vairāk par galveno lapu izveidi un pārdošanas piltuvju izveidi, skatiet mūsu ClickFunnels pārskats šeit).

6) Mainiet veidu, kā sakāt nē

Neskaitāmi darba un privātās dzīves līdzsvara eksperti ir apgalvojuši, ka pienākumu noraidīšana ir noteikts solis ceļā uz laimi. Citiem vārdiem sakot, ātrākais veids, kā kļūt laimīgam, ir zināt, kad jāsaka nē.

Bet pat tad, kad mēs darīt saki nē, mēs jūtamies vainīgi par atteikšanos no steidzamiem pienākumiem tikai tāpēc, ka jau esam pieraduši teikt jā. Patērētāju pētījumu žurnāls veica interesantu viedokli par nē, lai saprastu, vai terminoloģijai ir kāds sakars ar efektivitāti.

Tā vietā, lai pateiktu nē, pētījumā tika noskaidrots, ka sakot “es nē”, tas ir labāks apliecinājums gan uzdevumu uzņemšanai, gan atteikšanās no tiem. Sakot “Es nepalaidīšu garām ģimenes vakariņas darbam”, nevis “Es nepalaidīšu garām ģimenes vakariņas darbam”, ir lielāka iespēja piepildīties, padarot to par labāku mantru jebkuram aizņemtam cilvēkam pasaulē.

7) Terapija darbojas labāk nekā nauda

Lai gan nav nekas neparasts, ka terapija pati par sevi darbojas kā garastāvokļa uzlabotājs, parasti tiek uztverts arī tas, ka tādu materiālu priekšmetu kā naudas saņemšana var radīt vienādu laimes daudzumu.

Tas tā nav. Vienā nesenā pētījums, tika konstatēts, ka tūkstošiem subjektu ziņoja, ka terapijas saņemšana ir vismaz Par 32% efektīvāk laimes veicināšanā nekā skaidras naudas saņemšana.

Pētījumā tika secināts, ka nemateriālie faktori, piemēram, pieredze un attiecības, ir labāki veidi, kā vairot laimi, salīdzinot ar materiāliem objektiem, piemēram, mantu un naudu.

Zināšana par to, kā mainīt savu dzīvi, lai kļūtu par laimīgāku cilvēku, ilgtermiņā atmaksāsies, pat ja tas nozīmē pagaidu materiālo priekšmetu atteikšanos par labu ilgstošiem dzīves notikumiem.

8) Piedalieties prieka gavēņā

Gavēņa princips ir diezgan vienkāršs. Daži cilvēki piedalās gavēni kā daļu no savām reliģiskajām brīvdienām (piemēram, ramadāns); citi, lai rosinātu jaunu veidu, kā sadedzināt kalorijas (badošanās ar ūdeni).

Bet badošanās var pārsniegt ēdiena jautājumus. Izbaudot gavēni, jūs atsakāties no lietām, kas jums regulāri patiktu: sociālo mediju pārbaude, piekāpīgi saldumi, noteikta videospēle. Baudīšanas gavēņa mērķis ir vairot laimi lietās, kuras mums jau patīk.

Kā? Kāds psihologs lieliski izskaidro šo parādību: “Kaut kas sev tiek liegts novērtē lietas, kuras tu uztver kā pašsaprotamas. '

Nodarbojoties ar prieku gavēni, jūs atradīsit savu gribasspēks kļūst vājāks visas dienas garumā, bet tas nav vājuma rādītājs. Jūs varat viegli apmācīt sevi paklausīt prātam, jo ​​kontrole kļūst nenotveramāka.

Savā ziņā baudu gavēšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā vairot laimi. Tas izaicina mūs pārdomāt veidu, kā mēs iesaistāmies pašreizējos laimes avotos, un paaugstina mūsu pieredzi šīm citādi ikdienišķajām mijiedarbībām.

Lai uzzinātu vairāk par periodisku badošanos un to, kā tas jums var nākt par labu, pārbaudiet, kas notika, kad mēnesi izmēģināju periodisku badošanos šeit.