5 uzmanības padomi, kas varētu palīdzēt jums justies mierā

5 uzmanības padomi, kas varētu palīdzēt jums justies mierā

Vai jums ir pārāk aktīvs prāts? Vai jūs arī jūtat, ka tas jūs aptur meditēt un piedzīvot mieru?


Ja tas tā ir, nav jāuztraucas. Tālāk mēs runāsim par 5 padomāšanas padomiem, kas varētu palīdzēt jums justies mierīgam:

Uzmanības mērķis nav “tukšs prāts”

Mēs visi esam dzirdējuši, ka mērķis uzmanība un meditācijai ir jābūt pilnīgi tukšam prātam.

Tomēr, iespējams, esat pieredzējis, ka patiesībā nav iespēju “izslēgt” prātu.


Kad jūs mēģināt iztukšot prātu, radušās domas pat var izraisīt neapmierinātību un domāt, ko jūs darāt nepareizi vai kādas citas metodes jūs varat izmantot, lai patiešām pārvaldītu šo 'tukšumu'.

Jo vairāk tu centies apturēt domas, jo ātrāk tās nāk.



Tomēr ir dažas labas ziņas. Prāta iztukšošana patiesībā nav uzmanības mērķis. Šeit ir daži soļi, lai sasniegtu reālistisku klātbūtnes un miera stāvokli pat ar pārāk aktīvu prātu.


1) Pieņemiet, ka nav iespējams pilnībā apklusināt prātu.

Smadzenes domā, vai jūs vēlaties tos vai ne, tas ir viņu darbs. Mēs nemēģinām atturēt ausis no dzirdes vai apturēt ķermeņa izjūtu; smadzeņu domāšana ir tikai dabisks stāvoklis. Pieņem un novērtē, ka prāts to dara.

Varbūt Lao Tzu vislabāk pieņemšanas mākslu:

“Dzīve ir dabisku un spontānu pārmaiņu virkne. Nepretojies viņiem; tas tikai rada skumjas. Ļaujiet realitātei būt realitātei. Ļaujiet lietām plūst dabiski uz priekšu, kā vien viņiem patīk. ”

2) Neesi nosodošs par savu prātu.

Kad jūs pieņemat savu prātu un visas domas, tos nevērtējot, prāts nomierināsies. Kad jūs pretojat savam prātam un domām, jūs faktiski sagādāt sev stresu un trauksmi un pastiprināt ciešanas. Tomēr, pieņemot savas domas un ļaujot tām būt, jūs varat būt mierīgs.

Garīgais skolotājs Ošo apraksta kā plaisa izveidošanu starp novērotāju un prātu, kas ir izšķirošs ceļš uz apgaismību.

“Tas vienkārši sēž klusi, liecinieks domām, iet gar jums. Vienkārši liecināt, netraucēt pat netiesāt, jo brīdī, kad jūs tiesājat, esat pazaudējis tīro liecību. Brīdī, kad sakāt “tas ir labi, tas ir slikti”, jūs jau esat ķēries pie domāšanas procesa.

Nepieciešams maz laika, lai izveidotu plaisu starp liecinieku un prātu. Kad plaisa ir izveidojusies, jūs gaida liels pārsteigums, ka jūs neesat prāts, ka esat liecinieks, vērotājs.

Un šis skatīšanās process ir patiess reliģijas alķīmija. Jo, kad jūs arvien dziļāk iesakņojaties liecībās, domas sāk pazust. Jūs esat, bet prāts ir pilnīgi tukšs.

Tas ir apgaismības brīdis. Tas ir brīdis, kad jūs pirmo reizi kļūstat par beznosacījumu, prātīgu, patiešām brīvu cilvēku. ”

3) Apzinieties, ka analīze nav tas pats, kas darbība.

Kad jūsu smadzenes analizē lietas, tās domā par pagātni un nākotni. Kad jūs darbojaties vai darāt lietas, jūs esat tagadnē. Plānojot uz priekšu, jums nav jādomā par nākotni vai par pagātni, jūs varat koncentrēties uz to, kas notiek tieši tagad.

Pēc Deivids Roks, mūsu smadzenēm ir divas dažādas operētājsistēmas. Vienu sauc par “Noklusējuma tīklu”, kas ir aktīvs, domājot par sevi vai citiem cilvēkiem, tas satur “naratīvu”.

Otru tīklu sauc par “tiešās pieredzes tīklu”. Kad tiešās pieredzes tīkls ir aktīvs, aktivizējas vairāki dažādi smadzeņu reģioni. Tas ietver insulu, reģionu, kas attiecas uz ķermeņa sajūtu uztveri.

Kad šis tiešās pieredzes tīkls ir aktivizēts, jūs nedomājat uzmanīgi par pagātni vai nākotni, citiem cilvēkiem vai sevi vai vispār neko daudz nedomājat. Drīzāk jūs piedzīvojat informāciju, kas reāllaikā nonāk jūsu sajūtās.

Koncentrējot uzmanību uz ienākošajiem datiem, piemēram, ūdens sajūtu uz rokām mazgāšanas laikā, tas samazina stāstījuma shēmas aktivizēšanu. Tas izskaidro, kāpēc, piemēram, ja jūsu stāstījuma shēma kļūst traka, uztraucoties par gaidāmo stresa notikumu, tas palīdz dziļi ievilkt elpu un koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

4) Koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.

Meditējot budistu tradīcijās, jūs izmantojat fokusa punktu, piemēram, mantru vai elpu.

Tas piešķir jūsu prātam galveno punktu un neļauj tam daudz klīst, domājot par citām lietām.

Jūsu dzīvē, jo liela daļa no tā, ko jūs darāt, ir ikdiena un jūsu prātam nav jāiesaistās, lai palīdzētu jums izpildīt šos uzdevumus (piemēram, zobu tīrīšana), jūsu prāts var brīvi domāt par nejēdzībām. Koncentrējoties uz to, ko darāt, jūs faktiski varat klusināt prātu visas dienas garumā.

5) Turpiniet atgriezties savā kontaktpunktā.

Protams, jūs izklaidēsities. Nepadodies! Pat ja jūs jūtaties neapmierināts, ka atkal ieslīgstat garīgajā troksnī, uzskatiet to par uzvaru, ka jūs to varat uztvert kā troksni un kā iespēju atsākt savu uzmanību.

Noslēgumā

Sākumā var būt grūti pievērst uzmanību pašreiz notiekošajam un atturēt sevi no kritikas pret prātu.

Tomēr, jo vairāk tava prakse un jo vairāk jūs šos padomus ieviesīsit savā dzīvē, jo vairāk pārmaiņu jūs redzēsiet.

Mazas izmaiņas kļūs par lielām izmaiņām, un, pirms jūs to zināt, varēsiet daudz vairāk laika pavadīt tagadnē ar daudz mierīgāku prātu.